Houdingen voor de dikke darm en long meridianen
In de herfst staan de meridianen Long & Dikke Darm centraal. Deze meridianen lopen vanaf het sleutelbeen over de binnenkant van de arm richting de duim (Long) en vanaf de wijsvinger over de achterkant van de arm en schouder, over de hals, richting de neus (Dikke Darm). Lees ook deze blog ‘Adem in, laat los: hoi herfst!’ nog eens na. Het belangrijkste gebied zijn je armen, handen, borst en bovenrug. Tijdens een yin yoga sessie in de herfstperiode doe je dus vooral houdingen voor dát gebied. Vanzelfsprekend voeg ik tijdens de lessen ook anderen houdingen toe: voor de afwisseling én de balans.
Probeer deze serie-van-drie eens wanneer je wakker wordt: op een ontspannen manier je lichaam opstarten. Een yin yoga beginner? Doe de houdingen dan niet langer dan 2 tot 3 minuten.
Cow Face Arms
Cow Face Arms kun je toevoegen aan verschillende yin yoga houdingen, bijvoorbeeld aan deze Shoelace-variant.
Houdt je lichaam recht. Let hierbij op je ruggengraat en je hoofd.
De palm van de bovenste hand wijst naar binnen en de palm van de onderste hand naar buiten.
De bovenarmen draai je naar buiten en de onderarmen naar binnen.
Trek je ellebogen naar de middenlijn van je ruggengraat, dit opent de borst (verder).
Wanneer het je niet lukt om achter je rug je handen/vingers elkaar te laten aanraken, gebruik dan een hulpmiddel, zoals een yogariem, sok of sjaal.
Een beginner? Doe dan niet langer dan 3 minuten. Wissel daarna af naar de andere zijde.
Eagle Arms
Kom zitten in een voor jou gemakkelijke houding, bijvoorbeeld Easy Pose (kleermakerszit) of Seiza Pose (Japanse zit).
Verstrengel je armen in elkaar.
Daarna wissel je je armen.
Een beginner? Doe beide zijden dan niet langer dan 3 minuten per zijde.
Child's Pose
Ga op handen en knieën zitten.
Je voeten liggen plat op de grond.
Zak met je billen naar je hielen.
Houd je grote tenen tegen elkaar en spreid je knieën zo wijd mogelijk (net zo breed als je heupen).
Steek je armen recht vooruit op de grond, met de handpalmen op de grond.
Laat je buik en borst tussen je bovenbenen rusten en leun met je voorhoofd op de grond.
Duw je stuitje naar achteren, zodat je rug mooi bol wordt.
Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
Een beginner? Doe deze houding dan niet langer dan 3 minuten.
Melting Heart
Kom op handen en knieën.
'Loop' vervolgens op je handen naar voren, strek je armen, handpalmen op de grond en leun met je borst richting de mat.
De heupen blijven boven de knieën. Probeer de handen op schouderbreedte te houden.
De onderrug maakt een backbend (holle rug).
Leun met je voorhoofd op de yogamat.
Een beginner? Doe deze houding dan niet langer dan 3 minuten.
Thread the Needle
Deze houding heeft Melting Heart als uitgangspositie.
Kom op handen en knieën.
'Loop' met je handen naar voren, totdat je bovenlijf volledig gestrekt richting de grond gaat, je borst richting je yogamat, je voorhoofd op de grond.
Steek je rechterarm onder je linker oksel door, zo ver mogelijk. Daarbij leun je op je rechterschouder. Je leunt op de rechterwang.
Je heupen blijven zo recht mogelijk boven de knieën.
Adem rustig in en uit en ontspan zoveel mogelijk.
Beweeg weer terug naar het midden en wissel van kant.
Een beginner? Doe beide zijden dan niet langer dan 3 minuten per zijde.
Комментарии